pompki 100

[...] Przetrenowałem dziś klatke, przód i bok barków. Pomimo braku aakg przed treningiem pompka całkiem fajna. KLATA 1- wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/80kg) 2- pompki na poręczach 8/8 (własne ciało) 3- wyciskanie leżąc na skosie ujemnym sztangi 12/10 (50kg/70kg) 4- wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantli 12/10-8 (21kg/24kg/19kg) [...]

[...] jednoracz 3x12 + aero 15 min Wrażenia Trening siłowy zajął mi 35 min, także przerwy dość krótkie. Bary skatowane strasznie, pompa taka, że az bolało. Ta maszyna imitujaca pompki na poreczach chuyowa, wymusza jakiś nienaturalny ruch. Tradycyjne dipsy niszcza te cwiczenie. Tricek spompowany. DIETA Gyt malyyyna. Pozdro Zmieniony przez - tibes w [...]

[...] nizej przez co sie pochylalem do przodu, teraz uderzalem na swoj wzrost. -pozniej maly trening fizyczny takie koleczko jak w poprzednich wpisach podawalem, ze sztanga, pompki, hantle. Ogolnie w tym tyg slabo mentalnie jakos :D Kupilem te buciki Adika o ktorych pisalem wczesniej i powiem ze sie swietnie spisuja. Duzo lepiej niz bez butow [...]

[...] przedni 2.wyciskanie sztangi na pilce 3.przysiad bułgarski 4.RDL 5.wypady ze sztanga 6.wznosy tułowia z opadu 7.plank TRENING B 1.Martwy ciag sumo ze sztangielka 2.pompki 3.wypady ze sztanga 4.RDL 5.wznosy bioder na pilce 6.francuskie uginanie oburacz lezac na Pilce 7.podciaganie Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-12-27 20:57:26 [...]

Oczywiście że potrzeba mocnego brzucha-tak samo jak jego antagonisty-prostowników i innych mięśni stabilizujących. Do takiej pompki dochodzi się miesiącami,ba- latami.Tutaj potrzeba nie lada koordynacji,siły i techniki.Samo wykonywanie nawet 100 klasycznych pompek,niewiele pomoże. Tylko to jest dział dla KULTURYSTÓW.Popytaj w innym miejscu.

Acha, i nie rób programu 100 pompek, bo to bezsensu - ćwiczysz tylko 1 miejsce na klatce piersiowej, a nie całą. Tutaj link jak ćwiczyć klatke piersiową: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 Tam na dole masz jeszcze zmiane stron :P. Myśle że to wystarczy na razie, a jeśli długi czas nie będziesz miał na czym [...]

piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 x 8 65 kg 2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc – 3 x 10,7,7 80 kg, 85 kg, 85 kg 3) Martwy ciąg – 4 x 10,10,10,5 82,5 kg, 83,5 kg, 84,5 kg, 85 kg Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7 40 kg 2) Pompki na poręczach – 3 x 9 [...]

Sobota 05.01 /SFD/Images/2015/12/31/2942803ce5954e968d3999c1203e2f3a.jpg Łapy zielony- obciążenie z drugiego cyklu czerwony- z pierwszego cyklu SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 10 powtórzeń 5kg-niezaliczone/własny ciężar-zaliczone] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń 13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone] [...]

Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]

7.01.2013 Wczoraj dzień wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także [...]

[...] 8x55 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16 10x16 10x16 8x16 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 10x14 10x17 9x20 8x20 5. Wznos boczny wylewający 10x6 10x6 10x6 10x6 6. Gilotyna incline 10x30 10x30 10x30 9x30 7. pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+18 8xCC+18 8xCC+18 8xCC+18 8. Wyciskanie francuskie sztangi 10x20 10x20 9x20 9x20

Poniedzialek 08.01.2013 Jak wczesnioej pisalem zmienilem silownie, dzis spotkalem 2 osoby o demnie z pracy tylko ze z innej zmiany. Trening Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Pompa [...]

Sobota 12.01 /SFD/Images/2015/12/31/9f8f108e295446198b5c7d53840ec1b7.jpg Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii 10kg-zaliczone/5kg-zaliczone (poprzednio)] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 14kg-zaliczone/12kg-zaliczone (poprzednio)] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem [...]

Wreszcie i nasz Piotruś nastukał troszeczkę więcej więc wrzucam jego wpiskę. Jutro jesteśmy umówieni na wspólny trening więc zgramy troszeczkę filmików + wrzucimy kilka fotek :-D Fakt szkoda, że tak się składa, że akurat teraz no ale ważne że nie zwalnia tempa a wpiski są w miarę możliwości i tu dzieki wam chłopaki i tak wszystko wygląda super [...]

[...] moje wypociny. Odnośnie treningu Czuję, że czeka mnie opier**ol za to to napiszę. Mój dzisiejszy trening wyglądał jak poniżej. Jedna wielka katastrofa. Na końcu miały być pompki, ale że udało mi się zrobić 0,5, przestawiłam się na babskie. Trafiłam dziś na dzień, kiedy to szefu siłowni urzędował, no a że startował w zawodach, miał mi wiele do [...]

Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]

18.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - [...]

18.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - [...]

Rozpiska z treningu : Pompki 11-20 Dzień 1 - Seria 1 - 8 pompek Seria 2 - 9 pompek Seria 3 - 7 pompek Seria 4 - 7 pompek Seria 5- minimum 8 pompek . Ja zrobiłem 10 . Brzuszki 101- 115 Dzień 1 : Seria 1 - 18 Seria 2 - 20 Seria 3 - 20 Seria 4 - 18 Seria 5-18 Seria 6 - 15 Seria 7 - 15 Seria 8 -22 Troche mnie to wymęczyło , ale wiecie [...]

[...] hantli 23kg*12 25kg *10 25*10 27*6 unoszenie bokiem 12*12 12*13 12* 13 10*12 Unoszenie w opadzie TO sa obciazenia z uboegłego tygodnia robie przerwy ok 90-120 s Jesli chodzi o CF to w niedziele robilem trening podciaganie 5-pompki 10-przysiad 15 Zrobilem tak: 5seri- 1,5min przerwy, 3serie-2min pzrerwy-3 serie zajelo mi to jakies 20 minut